Elongación para antes y después del entrenamiento

08/02/2018 0

¿Empezás a entrenar en frío y después te tiran las articulaciones? ¿Cuando te levantás te duelen los músculos y te cuesta empezar el día? Muchas veces la elongación se saltea o no se hace de manera completa y correcta, pero es tan importante como el entrenamiento. Antes de empezar con tu rutina, estirá cada parte de tu cuerpo y mantené una respiración lenta y constante, evitando retener el aire.  En esta nota te contamos cómo elongar cada músculo. ¿Estás listo?

ESPALDA

a- Acostate boca arriba con las piernas juntas.
b- Estirá los brazos por atrás de la cabeza, estirando los dedos de las manos y los pies en sentido opuesto.
c- Hacé la posición bicho bolita: abrazá tu cuerpo llevando las rodillas contra el pecho y la cabeza hacia las rodillas.

ABDOMINALES Y GLÚTEOS

a- Acostate boca arriba con las piernas juntas y los brazos en posición de cruz.
b- Subí las rodillas al pecho, mantené la posición por unos segundos y rotá las piernas juntas y flexionados de un costado al otro, tocando el piso al llegar a cada lado.

BICEPS

a- Estirá tu brazo derecho con la palma mirando hacia arriba.
b- Ayudándote con la otra mano, llevá los dedos y la mano hacia el codo.

ABDUCTORES

a- Sentate en el piso con las plantas de los pies juntas.
b- Llevá las rodillas hacia el piso.

GEMELOS

a- Estando de pie, llevá la pierna derecha hacia adelante, manteniendo los pies paralelos.
b- Flexioná la rodilla derecha hacia adelante sin levantar el talón izquierdo.

CUADRICEPS

a- Estando de pie con las piernas juntas, doblá la pierna derecha hacia atrás hasta tocar la cola con el talón.
b- Sostenete el pie con la mano derecha. Llevá la rodilla hacia atrás manteniendo la cadera hacia adelante.

MUSLO

a- Separá los pies un poco más del ancho de la espalda.
b- Doblá ligeramente la rodilla derecha y mové el lado izquierdo de la cadera hacia abajo, en dirección a la rodilla derecha.

HOMBROS Y CUELLO

a- Levantá la parte superior de los hombros hacia las orejas hasta sentir una tensión leve en el cuello y los hombros.

Sos Fuerza · 2017